nogi trening

Witam ! Przez cały rok ćwiczyłem w domu na atlasie i ławeczce bez konkretnego planu treningowego i diety, z efektów jestem dosyć nawet zadowolony chociaż ćwiczyłem bardziej dla przyjemności niż dla efektów. Jednak postanowiłem zapisać się teraz na siłownie i kupić dietę,jeśli chodzi o trening to wolę nie kupować lecz spytać się was o rady co [...]

[...] moment ze juz ciezko dokładać i nie chce sie uszkodzić na siłę robiąc nie do konca poprawnie technicznie cwiczenia. Największy zastoj na klatce bo ciagi, ohp spoko, nogi na styk. Co byście radzili robić w takim przypadku? I czy po tym okresie 2,5msc warto by było trening rozszerzyć o dodatkowa objętość? Dodajac np cos ekstra w postaci 2s [...]

[...] martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

Witam. Mam 22 lat trenuję około 3 miesięcy. Trener mi nic nie tłumaczy, nie mówi, ewentualnie jak sam się coś zapytam. Obejrzałem i przeczytałem mnóstwo poradników ale wciąż spotykam ciągle różne opinie i już miesza mi sie od tego w głowie. Moja postura to ektomorfik: Wzrost: 190cm Waga: 80kg Mam lekką oponke na brzuchu. Wiem, że powinienem [...]

Witam od 2 lat chodzę mniej więcej systematycznie na siłownie, skutkiem jest skok masy z 66 na 74kg, niestety przez wiarę w ćwiczenia nie stosowałem żadnej konkretnej diety poza braniem gainerow . Wygląd się polepszył, lecz nie bez problemów mianowicie => tłuszcz na brzuchu. W ramach samokrytyki i brania się za siebie od nowego tygodnia chciałbym [...]

Witam forumowiczów :-) Płeć : Kobieta Wiek : 20 Waga : 58 Wzrost : 167 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : prawie 3 miesiące Uprawiane inne sporty : bieganie (najczęściej w formie interwałów, podbiegów) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : ~1900kcal B/W/T 108/232/60 Przeciwskazania [...]

[...] nie nadaje się na saa? 1. WIEK:20 2. WAGA: 80.5 (na czczo) 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:ok 41-42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata (szczerze nogi na poważnie zaczalem robic jakies rok temu wcześniej jakies wygibasy na maszynach) 6. DIETA: -białko: staram się jesc około 2.5g/kg -węglowodany: 300 (chce jakos [...]

1.WIEK: 29 2.WAGA: 93 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 117 UDO: 59 TALIA: 94 5.STAZ NA SILOWNI: od 17 roku zycia do 22 (wypadek - peknieta kosc krzyzowa) - od 2 lat powrót (silowo nadrobione, wyglad pozostwia wiele do zyczenia:) ) 6.DIETA :obciaglem wegle i skupiam sie na bialku to pozwolilo mi ladnie zejsc z wagi (103-93) chociaz [...]

Witam, prosze o poprawe treningu. Jest to trening w domowych warunkach z wykorzystaniem sprzetu ktory posiadam. Jest to trening ktory zamierzam wprowadzic za kilka tygodni, gdy skoncze cykl FBW. TRENING SPLIT 4x W ćwiczeniach typu uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie 1s to wykonanie ćwiczenia obiema rękami. Wtorek: Klatka piersiowa: - [...]

[...] -szrugsy 3x10 *Tricepsy -wyciskanie francuskie 3x10 -prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 -prostowanie ramion na sznurku 12/10/8 -uginania ręki 3x10 B: brzuch - nogi - plecy - bicepsy - przedramię *Brzuch *Nogi -maszyna 14/12/10/8 -uginania nóg leżąc 14/12/10 -prostowanie nóg siedząc 14/12/10 -prostowanie nóg w przód 14/12/10 [...]

Witam. Od 5 miesięcy jadę trening FBW traktora. Zastanawiam sie nad zmianą treningu. Czy taki plan (znaleziony w sieci) jest odpowiedni? Poniedziałek Klata: rozpiętki 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12 Bic: sztanga stojąc 2x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2x10 [...]

[...] x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 Czy split ? pon: plata+tric sr:barki+nogi pt:plecy+bic mimo wszystko jakos bardziej przekonany jestem do fbw Czekam na Waszą pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 87 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa [...]

[...] mi się też o 1 w nocy. Jest to typowy aerobik, zumba, yoga, chodakowska, mel b, siłowy z masą własną (od niedawna), tabata (od niedawna). Moim największym problemem są nogi, tłuste jak sto piędziesiąt, i ramiona. Brzuch nie jest aż taki otłuszczony, ale za to często wzdęty? Zastanawiam się nad odstawieniem mleka (ale z pozostawieniem [...]

Witam, bardzo proszę o ocenę treningu. Ma to być FBW 3x w tygodniu. Plecy i klatka oddzielone nogami żeby ręce mogły trochę odpocząć. Klatka: wyciskanie na płaskiej 3 serie Nogi: przysiady 3 serie, uginanie leżąc 2 serie Plecy: martwy ciąg 2 serie, podciąganie szeroko nachwytem 2 serie Barki: wyciskanie zza głowy 2 serie Triceps: pompki na [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 2s 5.uginanie ramion ze sztanga 2s 6.dipsy 2s 7.łydki 2s Trening B: 1.wyciskanie skos sztanga 3s 2.sciaganie drazka do klatki 2s 3.na maszynie nogi (nie wiem jak to się nazywa) 2s 4.wyciskanie hantli (barki) 2s 5.uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka 2s 6.prostowanie ramion na wyciągu 2s [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 65kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : masa Staż treningowy: brak*********e inne sporty : piłka nożna ok. 6lat biegam wieczorami + pompki itd-standard Dostęp do sprzętu: zapisuje sie na siłownie :> Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Trening: Poniedziałek Klatka piersiowa, [...]

Wracam znów i proszę o pomoc przy moim odbloku. Wcześniej źle się czułem, chodziłem do psychiatry, miesiąc nogi jak z waty i nie mogłem się skoncentrować, byłem zmęczony, brak libido i nie można było funkcjonować. Psychiatra dał mi jakies srri ale było gorzej więc to wyj**ałem po 2 dniach i przepisał mi pregnyl 3 paczki i ateczny clomid [...]

Witam wszystkich Chciałbym przedstawić mój plan treningowy na 3 dni mogę to rozdzielić na 4 ale ponieważ raz w tygodniu mam 1,5 piłki nożnej wolał bym zostawić na 3dni. Przy każdym treningu robię także trening brzucha. Z chęcią przyjmę każdą poradę :) Poniedziałek - Klata+Triceps ( ćwiczenia robię na przemian czyli klatka/triceps) 3-4x12 - pompki [...]

[...] :) **WAZNE OD pn-pt treningi PONIEDZIALEK -trening. pilk. Wtorek - siłka SROda - Piłka nozna. Czzwartek - wolne Piątek - SIŁKA Na siłce w jeden dzien robie wszystko na nogi ręcę bicek itp.. Czy lepiej jakoś to rozgraniczyć?? pytania: -Czy tran pomoże w jakims stopniu i multiwitamina -Moze jakis mały dopalacz "odzywka". Odrazu pisze ,ze nie [...]

[...] sklony w lezeniu płasko 2* max ile da sie zrobic Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojac 1*15 Uginanie sztangielek(u.młotkowy) 2*15 Klata Wyciskanie Ławka płaska 2*15 Wyc ławka skosna 1*15 Nog niestety nie moge cwiczyc kontuzja takze nogi zaczne cwiczyc dopiero za ok 3 miesiace.Głownym celem sa ramiona niech ktos luknie i oceni.Z góry THX